Bột gạo lứt giúp giảm cân như thế nào?

Trước khi tìm hiểu về nguyên lý giảm cân của bột gạo lứt, hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về những giá trị dinh dưỡng mà loại bột này mang đến.

1. Thành phần dinh dưỡng của bột gạo lứt

Gạo lứt được xem là ngũ cốc nguyên hạt vì chứa cả ba phần của hạt gạo gồm nội nhũ, vỏ cám và mầm. Thế nên, khi đem hạt gạo lứt nghiền mịn tạo thành bột, các dưỡng chất của gạo lứt gần như được lưu giữ trọn vẹn. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 10...

2. Bột gạo lứt giúp giảm cân như thế nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bột gạo lứt thực sự có thể giúp bạn giảm cân, bởi: Từ đó cho thấy, bột gạo lứt là một lựa chọn tuyệt vời dành cho các chế độ ăn giảm cân. Hãy cùng theo dõi tiếp bài viết để học lỏm được cách làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà từ Hello Bacsi nhé.

Mách bạn 4 cách làm bột gạo lứt giảm cân

Cách làm bột gạo lứt giảm cân nguyên chất thì khá đơn giản vì chỉ cần rang thơm, xay nhuyễn và rây mịn phần bột đã xay là xong. Tuy nhiên, để tăng cường hiệu quả giảm cân, hãy thử kết hợp giữa bột gạo lứt với 4 thành phần sau đây:

1. Cách làm bột gạo lứt đậu đen giảm cân

Cả gạo lứt và đậu đen đều chứa hàm lượng chất xơ cao nên không quá khó hiểu khi chỉ một lượng nhỏ của hỗn hợp này đã giúp bạn bổ sung năng lượng và chống đói cho cả ngày dài. Nguyên liệu Tỷ lệ gạo lứt và đậu đen trước khi xay mịn là 1:1, tức là 100g đậu đen sẽ kết hợp cùng 100g gạo lứt. Cách làmCách sử dụngBột gạo lứt đậu đen thường được dùng như ngũ cốc ăn sáng, vì vừa giàu dưỡng chất, vừa ít calo, lại cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày dài. Bạn chỉ cần cho 3-4 muỗng cà phê bột hòa vào nước sôi, khuấy đều đến khi bột tan trong nước và cho thêm hoa quả yêu thích là đã có ngay bữa sáng hoàn hảo rồi.

2. Cách làm bột gạo lứt mè đen giảm cân

Bột gạo lứt và mè đen được xem là combo đốt cháy chất béo hiệu quả, vì cả hai thực phẩm đều có chứa lignans, một hoạt chất kích thích cơ thể tiết ra men gan để triệt tiêu mỡ thừa. Nguyên liệu Tỷ lệ bột gạo lứt và mè đen cũng là 1:1, với 100g gạo lứt sẽ x...

3. Cách làm bột gạo lứt yến mạch giảm cân

Hỗn hợp bột gạo lứt và yến mạch đều là carbohydrate phức hợp, với thời gian tiêu hóa lâu, nhưng lại cung cấp nguồn năng lượng bền vững cho cơ thể hoạt động năng suất cả ngày. Nguyên liệuCách làmKhác với cách làm bột gạo lứt mè đen giảm cân hoặc bột gạo lứ...

4. Cách làm bột ngũ cốc gạo lứt giảm cân

Bột ngũ cốc gạo lứt là tên gọi dành cho hỗn hợp 5 loại hạt dinh dưỡng gồm gạo lứt, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen và đậu nành. Các loại hạt này không chỉ bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Nguyên liệuTỷ lệ 5 loại hạt để cho ra mẻ bột ngũ cốc gạo lứt giảm cân thơm ngon thường là 1:1 dành cho từng loại đậu và 2 phần gạo lứt, tức là 100g từng loại đậu và 200g gạo lứt. Cách làmCách sử dụngCho 2 - 3 muỗng cà phê bột ngũ cốc gạo lứt hòa tan cùng 250ml nước nóng, rồi thêm trái cây vào để tạo thành bữa sáng thơm ngon, đậm vị và đầy đủ dinh dưỡng.

Lưu ý khi sử dụng bột gạo lứt để tránh “cân nặng không giảm mà tăng”

Có thể thấy các cách làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản đúng không bạn? Việc tự làm bột gạo lứt tại nhà không chỉ giúp bạn tiết kiệm được một khoản kha khá mà còn đảm bảo về chất lượng bột vì bạn là người lựa chọn nguyên liệu và chế biến....