Mất ngủ là như thế nào?

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường xảy ra phổ biến ở mỗi người, nó có thể gây ra những vấn đề sức khỏe, giảm hiệu suất làm việc và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tình trạng này có thể diễn ra trong thời gian ngắn (cấp tính) ho...

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Câu hỏi “Mất ngủ có nguy hiểm không?” câu trả lời đưa ra là có. Theo đó, giấc ngủ là một phần quan trọng trong hoạt động sống của con người, nó có tác động đáng kể về mặt sức khỏe và khi cơ thể cần được nghỉ ngơi thì ngủ chính là biện pháp tối ưu nhất để...

Hướng dẫn cách trị mất ngủ tại nhà không dùng thuốc

Nhằm cải thiện tình trạng mất ngủ một cách khoa học mà không dùng đến thuốc, bạn có thể thực hiện những cách chữa mất ngủ như sau:

1. Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là tập hợp sự thay đổi các thói quen và môi trường ngủ nhằm giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bớt tình trạng mệt mỏi và nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.Dưới đây là một số nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ quan trọng:Vệ sinh giấc ngủ

2. Liệu pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một loại liệu pháp tâm lý được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần chẳng hạn như mất ngủ, trầm cảm. Người bệnh có thể yên tâm thực hiện vì phương pháp này đã được chứng minh là một lựa chọn điều trị hi...

3. Tập thể dục

Tập thể dục được xem là một phương pháp hiệu quả và an toàn để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt cho những người bị mất ngủ triền miên, luôn giật mình vào mỗi đêm. Cách thức này sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa, tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ sâu hơn.Ngoài ra, việc hoạt động thể chất này sẽ giúp tăng cường sản xuất hormone melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Từ đó, giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân bồn chồn. Để tránh tập gắng sức, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe.

4. Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là một loại thiền được các nhà nghiên cứu sử dụng trong điều trị mất ngủ, nó được bắt nguồn từ truyền thống tâm linh và tôn giáo, nhưng đã được điều chỉnh để sử dụng như một phương pháp điều trị trong y học phương Tây. Thiền chánh niệm được thực hiện dựa theo các bước đơn giản như sau:

5. Bổ sung vitamin khoáng chất

Vitamin đóng một vai trò quan trọng đối với giấc ngủ, nó sẽ duy trì hoạt động của não và cơ thể từ đó khiến bạn ngủ ngon hơn. Chính vì vậy, bạn cần phải bổ sung thêm vitamin cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống khoa học hoặc dùng các viên uống bổ sung ch...

6. Dinh dưỡng

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở rất nhiều người, nó có thể gây suy nhược cơ thể và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Một khi giấc ngủ bị gián đoạn nó có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, huyết áp và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Nguyên nh...

7. Trà thảo dược

Để có thể giúp tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng và dễ buồn ngủ bạn nên thử uống trà thảo dược. Theo đó, phương pháp dùng trà trị mất ngủ đã được sử dụng từ thời cổ đại nhằm làm giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ng...

8. Massage

Massage là cách trị mất ngủ khá hiệu quả thông qua hình thức xoa bóp cơ thể nhằm phá vỡ chu kỳ mất ngủ bằng cách kéo giãn các cơ trơn, nhờ vậy tuần hoàn máu sẽ tăng lên, gửi tín hiệu đến não bảo nó thư giãn. Ngoài ra, massage còn kích thích dây thần kinh...

9. Ngâm chân

Dựa theo y học Trung Quốc, ngâm chân trong nước nóng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và khiến bạn ngủ sâu hơn. Nó sẽ làm tăng khí và lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể, đồng thời làm thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi và giúp tâm trí không hoạt động quá mức.Dưới đây là hướng dẫn về cách ngâm chân đúng cách:Ngâm chân giúp cải thiện mất ngủ

10. Tinh dầu

Nếu như bạn đang phải đối mặt với chứng mất ngủ và thường không cảm thấy thoải mái, cơ thể luôn mệt mỏi thì hãy xông tinh dầu cho phòng ngủ để làm giảm căng thẳng, từ đó nó sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn. Các loại tinh dầu được chiết xuất từ ​​​​hoa, lá và các bộ phận khác của cây, mỗi loại tinh dầu đều có mùi hương riêng rất đặc trưng. Trong đó, tinh dầu hoa oải hương được biết đến rộng rãi với đặc tính thư giãn và an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu đáng kể. Nó cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và lâu hơn. Một nghiên cứu trên 159 phụ nữ mới sinh con cho thấy, việc xông tinh dầu hoa oải hương có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.

11. Các loại thảo dược

Trung bình có khoảng 35,2% người trưởng thành ở Mỹ ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, điều này đã khiến họ dần trở nên căng thẳng, khó tập trung và không làm tốt trách nhiệm công việc. Do đó, bạn nên sử dụng một số loại thảo dược vì nó sẽ giúp thúc đẩy và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.Theo nghiên cứu, thảo dược có thể hoạt động như chất kích thích giấc ngủ tự nhiên. Không giống như các loại thuốc tổng hợp khác, thảo dược có nguồn gốc trực tiếp từ thực vật tự nhiên như rễ cây nữ lang, nhân sâm, hoa bia…đều giúp duy trì hệ thống miễn dịch cho cơ thể trong lúc ngủ.

12. Điều trị tâm lý

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến mất ngủ. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol, nó sẽ khiến bạn khó ngủ và thường xuyên trằn trọc vào giữa đêm. Do đó, để chữa bệnh mất ngủ bạn phải điều chỉnh lại tâm lý của bản thân bằng cách suy nghĩ những điều lạc quan, tích cực, tránh để cảm xúc cá nhân ảnh hưởng có như vậy tinh thần mới dần thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

13. Thời gian tiếp xúc với ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng là một loại liệu pháp được thiết kế để điều trị một số tình trạng sức khỏe thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo. Nó có thể mang đến nhiều lợi ích cho những người bị mất ngủ , rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học và mắc bệnh trầm cảm.Trong buổi trị liệu bằng ánh sáng, người đó ngồi trước một thiết bị chuyên dụng, được gọi là hộp trị liệu bằng ánh sáng, nó sẽ phát ra ánh sáng rực rỡ tương tự như ánh sáng mặt trời tự nhiên. Việc tiếp xúc với ánh sáng này sẽ giúp thiết lập lại nhịp sinh học của mỗi người, đồng thời nó còn thúc đẩy khả năng ngủ sớm hơn vào ban đêm hoặc ngủ muộn hơn vào buổi sáng, tùy thuộc vào nhu cầu của từng người.

14. Châm cứu

Châm cứu là một trong những phương pháp y học lâu đời nhất trên thế giới, thường được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe liên quan đến thể chất và tinh thần. Trong những năm gần đây, châm cứu đã trở thành phương pháp điều trị chứng mất ngủ phổ biến khi ngày càng có nhiều người tìm kiếm các giải pháp thay thế cho thuốc ngủ truyền thống. Trong một buổi châm cứu điển hình, người hành nghề sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bệnh nhân và tiến hành châm cứu từ 5 - 20 kim, để mỗi kim tại chỗ trong khoảng 10 - 15 phút. Nó sẽ giúp khí huyết lưu thông, làm cân bằng dòng chảy năng lượng, từ đó giải quyết hoàn toàn tình trạng đau hoặc khó ngủ.Phương pháp cải thiện mất ngủ bằng châm cứu

15. Bấm huyệt

Bấm huyệt là một hình thức châm cứu không xâm lấn. Thay vì sử dụng kim châm cứu lên da để kích thích các dây thần kinh cảm giác và giải phóng hormone gây buồn ngủ, việc bấm huyệt chỉ liên quan đến cách tạo áp lực lên một điểm cụ thể bằng ngón tay, ngón cái hoặc đốt ngón tay của bạn.Một nghiên cứu trên 25 bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ cho thấy, có khoảng 60% người bị mất ngủ dần cải thiện được chất lượng giấc ngủ trong vòng 10 ngày đầu điều trị. Ngoài ra, bấm huyệt không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân trung niên và người cao tuổi bị tăng huyết áp mà còn kiểm soát huyết áp rất tốt.

Một số cách trị mất ngủ dân gian

Bên cạnh những cách trị mất ngủ bằng việc thay đổi lối sống thường ngày và áp dụng các phương thức dân gian, bạn cũng có thể sử dụng một số thảo dược dưới đây để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ như là:Trà hoa cúc chữa mất ngủTáo đỏ kỷ tử trị mất ngủ - Ảnh: InternetHoa tam thất trị mất ngủ - Ảnh: Internet

Một số loại thuốc trị mất ngủ phổ biến hiện nay

Tình trạng mất ngủ không những làm suy nhược cơ thể, nó cũng khiến cho tâm trạng của bạn trở nên cáu gắt và khó chịu. Để giấc ngủ không bị rối loạn, bạn có thể sử dụng qua một số loại mất ngủ phổ biến hiện nay bao gồm:

Cách trị mất ngủ với công thức khoa học

Bên cạnh những cách chữa bệnh mất ngủ bằng liệu pháp dân gian, dùng thảo dược, thay đổi lối sống hàng ngày, người bệnh cũng có thể bổ sung thêm viên uống cải thiện chất lượng giấc ngủ dựa vào các công thức khoa học. Nó không những tăng cường hệ miễn dị...