Sữa là thực phẩm khá quen thuộc mà nhiều bậc phụ huynh vẫn bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày cho trẻ nhằm phát triển thể chất và trí não. Nhiều người cho rằng chỉ cần uống sữa trẻ sẽ cao. Vậy điều này có đúng không, liệu uống sữa có tăng chiều cao không và việc uống sữa cần lưu ý điều gì?
Uống sữa có tăng chiều cao không?
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định so với các loại thực phẩm khác thì sữa chứa nhiều dưỡng chất quan trọng hơn cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong sữa chứa hàm lượng khá lớn canxi, photpho, protein và vitamin D, được xem như những “viên gạch” tạo đà cho sự phát triển của xương, kích thích tăng chiều cao cho trẻ.
Hơn nữa, trong sữa còn chứa yếu tố tăng trưởng IGF-1, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự hóa sụn thành xương nhờ tích lũy canxi, đồng thời thúc đẩy sự phân chia tế bào trong cơ thể. Trên thực tế, những trẻ được bổ sung sữa vào khẩu phần ăn hằng ngày sẽ có chiều cao nổi bật hơn so với trẻ không uống. Do đó, cha mẹ không nên bỏ qua sữa trong chế độ ăn cho trẻ, giúp trẻ không bỏ lỡ “giai đoạn vàng” tăng chiều cao vượt trội.
Tuy nhiên, chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, tình trạng bệnh tật và vấn đề luyện tập thể dục thể thao. Do đó, nên kết hợp việc uống sữa và yếu tố dinh dưỡng cùng với các bài tập thể dục hợp lý để tăng chiều cao cho trẻ.
Ngoài ra, giấc ngủ cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao, nhất là giấc ngủ ban đêm. Như vậy, có thể thấy có nhiều yếu tố quyết định đến việc phát triển chiều cao của trẻ, trong đó có việc uống sữa. Bạn cần kết hợp tất cả các yếu tố đó để trẻ có sự tăng trưởng tốt nhất về thể chất nhé!
Cho trẻ uống sữa đúng cách như thế nào?
Sữa rất quan trọng với chiều cao của trẻ, tuy nhiên bạn cần lưu ý cho trẻ uống sữa đúng cách để phát huy tốt nhất hiệu quả của thực phẩm dinh dưỡng này. Trong đó, lựa chọn loại sữa, thời gian và lượng sữa cho trẻ uống mỗi ngày là các yếu tố đặc biệt quan trọng mà bạn cần đặc biệt lưu tâm.
Chọn loại sữa phù hợp: Trên thị trường có nhiều loại sữa tăng chiều cao với đa dạng các chủng loại. Ở mỗi độ tuổi trẻ sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau và mỗi loại sữa được sản xuất cũng dành riêng cho đối tượng khác nhau. Do đó, bạn cần lựa chọn đúng loại sữa với từng bé, đọc kỹ trên bao bì sản phẩm về độ tuổi khuyến cáo sử dụng để tránh những mặt trái có thể xảy ra.
Thời gian cho trẻ uống sữa: Tốt nhất bạn nên cho trẻ uống sữa vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thu các dưỡng chất một cách hiệu quả. Khoa học chứng minh uống sữa buổi sáng giúp cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể trẻ hoạt động cả ngày dài, còn buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp trẻ hấp thu tối đa dưỡng chất có trong sữa. Nhất là buổi tối còn được coi là thời điểm tăng cường khả năng hấp thu canxi, giúp trẻ ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Lượng sữa cho trẻ uống: Trẻ nên uống bao nhiêu ml sữa một ngày? Thực ra, không có một con số cụ thể nào mà bạn cần cho trẻ uống theo nhu cầu riêng, tùy theo lộ trình phát triển cũng như khả năng đáp ứng của từng bé. Việc cho trẻ uống quá nhiều sữa ngoài khả năng tiếp nhận của cơ thể trẻ có thể dẫn đến tình trạng nôn trớ hoặc hạn chế việc trẻ ăn các nguồn thực phẩm bổ dưỡng khác, dẫn đến thiếu chất. Ví dụ đối với trẻ từ 3 tuổi trở lên được khuyến cáo không sử dụng quá 500ml sữa mỗi ngày.
Trẻ cần được uống sữa đúng cách để tăng chiều cao tốt nhấtBí quyết giúp tăng chiều cao cho trẻ
Ngoài việc uống sữa đúng cách, như đã nói ở trên, trẻ cần được kết hợp nhiều yếu tố khác để tăng trưởng chiều cao. Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng dành cho các bậc cha mẹ có con trong độ tuổi phát triển chiều cao:
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng, bạn cần xây dựng cho trẻ chế độ ăn uống đầy đủ bao gồm 4 nhóm dinh dưỡng: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, bạn cần chú ý đến hàm lượng protein, canxi, vitamin D vì đây là những dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Đồng thời, bạn cần hạn chế cho trẻ ăn các loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn, có nhiều dầu mỡ và các loại nước ngọt có gas.
Ngủ đủ giấc
Khi trẻ ngủ sâu, não sẽ tiết ra hormone tăng trưởng GH, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Do đó, bạn cần cho trẻ ngủ sớm trước 22 giờ tối và ngủ đủ 8 tiếng liên tục trong mỗi đêm.
Cho trẻ vận động thường xuyên
Bạn nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe, đi bơi,… để hệ xương chắc khỏe và phát triển dài ra. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý đến khả năng của trẻ, tránh cho trẻ vận động quá mức, gây nên mệt mỏi và mất sức.
Tập luyện các bài tập tăng chiều cao
Một số bài tập tăng chiều cao đơn giản cho trẻ như kéo giãn với xà đơn, nhảy dây,… cũng giúp trẻ tăng chiều cao đáng kể. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh các tư thế ngồi, đi đứng của trẻ đúng chuẩn để không ảnh hưởng đến xương khớp, gây ra tình trạng cong vẹo cột sống hay gù lưng nhé!
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên rằng bạn nên cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, nhất là thời gian từ 6 giờ đến trước 9 giờ sáng. Bởi ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, giúp thúc đẩy sự phát triển xương và cơ bắp, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và tăng chiều cao hiệu quả.
Với những thông tin trên đây, Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thắc mắc “uống sữa có tăng chiều cao không” cũng như cách uống sữa khoa học để phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý cho trẻ kết hợp các yếu tố khác như vận động thể chất, ngủ đủ giấc và bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin tăng chiều cao khác để mang lại hiệu quả tăng trưởng tối ưu nhé!
