Trẻ ngủ lúc mấy giờ thì tăng chiều cao nhanh nhất? Xem ngay bảng này là biết

Nhiều người cho rằng, trẻ nhỏ nên đi ngủ trước 9 giờ tối, nếu không sẽ khó tăng chiều cao. Thực tế, hormon tăng trưởng được tiết ra bất kể ngày hay đêm, nhưng có hai khung giờ tiết ra cao nhất là từ 9-11 giờ đêm hoặc 5-7 giờ sáng (bởi chất lượng giấc ngủ ban đêm của trẻ).

Nếu trẻ đã quen với việc đi ngủ lúc 9h30 hàng ngày thì không cần phải lo lắng. Chỉ là hormone tăng trưởng được tiết ra muộn hơn những đứa trẻ khác, nên sẽ không ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chung.

Ảnh minh họa.

Tuy nhiên, không nên để trẻ thức khuya, tốt hơn là xây dựng một lịch trình đều đặn và nghỉ ngơi đúng giờ. Bởi, trẻ thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng, mà còn gây ra các vấn đề khác như suy giảm trí nhớ, khả năng miễn dịch kém… Khi chất lượng giấc ngủ tốt hơn, hormone tăng trưởng sẽ có nhiều không gian để hoạt động hơn.

Sự phát triển của trẻ ảnh hưởng chung từ 2 yếu tố

Thời gian ngủ

Trẻ ở các độ tuổi khác nhau có nhu cầu ngủ khác nhau, muốn trẻ ngủ ngon thì phải đảm bảo thời lượng giấc ngủ.

Việc đảm bảo trẻ có đủ giấc ngủ ban đêm là rất quan trọng, vì giấc ngủ ban đêm là thời gian mà cơ thể và não bộ của trẻ được nghỉ ngơi và tái tạo. Khi trẻ không ngủ đủ ban đêm, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý và sự phát triển của trẻ.

Tuy nhiên, đôi khi trẻ có thể không ngủ đủ giấc ban đêm vì nhiều lý do, như rối loạn giấc ngủ, đau bụng, nước tiểu nhiều, hay chỉ đơn giản là không thể ngủ sâu và liên tục. Trong trường hợp này, ban ngày cần cho trẻ ngủ ngắn để bù đắp cho việc thiếu giấc ngủ ban đêm.

Tuy nhiên, nên chú ý rằng giấc ngủ ban ngày không nên kéo dài quá lâu và không nên diễn ra quá gần thời gian đi ngủ ban đêm, để tránh ảnh hưởng đến quá trình ngủ vào ban đêm.

Khung giờ ngủ tốt cho trẻ (Sohu).

Tiêu chuẩn thời gian ngủ theo độ tuổi.

Trạng thái tinh thần

Trẻ có ngủ ngon hay không có thể được cảm nhận từ trạng thái sau khi thức dậy.

Nếu trẻ ngủ ngon vào ban đêm, sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vào ban ngày.

Nếu trẻ ngủ không ngon, thường có những cảm xúc bất thường, hay khi trẻ muốn ngủ nhưng không ngủ được thì chắc chắn sẽ quấy khóc.

Muốn trẻ có giấc ngủ chất lượng, bố mẹ nên xây dựng lịch trình ngủ đều đặn càng sớm càng tốt và chú ý hướng dẫn trẻ tự ngủ.

Ai cũng biết chiều cao phụ thuộc 70% vào di truyền và 30% vào các yếu tố bên ngoài. Ngoài việc giúp trẻ hình thành thói quen ngủ ngon, 3 điều sau đây cũng rất quan trọng.

3 điều nên làm giúp trẻ phát triển toàn diện

Ăn uống đủ chất

Sự tăng trưởng và phát triển của trẻ không thể tách rời khỏi hoạt động chung của canxi, protein, các loại carbohydrate và vitamin. Canxi là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ xương và răng của trẻ.

Protein cung cấp các thành phần cần thiết để phát triển cơ bắp, mô mỡ, và hệ thần kinh. Các loại carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể, trong khi vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng miễn dịch, phát triển thị giác và hệ thần kinh.

Trong cuộc sống hàng ngày, bố mẹ nên chú ý đến việc cân bằng dinh dưỡng cho trẻ, những vấn đề như kén ăn, biếng ăn nên được khắc phục sớm. Kén ăn và biếng ăn có thể gây ra thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển và tăng trưởng của trẻ.

Để giải quyết vấn đề này, bố mẹ có thể áp dụng các biện pháp như tạo ra một môi trường ăn uống thoải mái và thú vị, cung cấp cho trẻ các món ăn giàu dinh dưỡng và hấp dẫn mắt, thúc đẩy trẻ tham gia vào các hoạt động ăn uống như nấu nướng hay làm vườn.

Ngoài ra, bố mẹ nên đảm bảo rằng trẻ được tiếp nhận đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như hạt, ngũ cốc, rau và quả, thịt và cá, sản phẩm sữa và các nguồn chất béo lành mạnh. Việc cân bằng dinh dưỡng giúp trẻ nhận được đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển một cách toàn diện và hỗ trợ hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật.

Gợi ý những thực phẩm tốt cho trẻ từ 1-5 tuổi.

Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ có thể tăng cường sức đề kháng, giúp trẻ khỏe mạnh hơn mà còn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, phát triển chiều cao.

Khi trẻ vận động, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - một loại hormone có tác dụng làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này không chỉ giúp trẻ cảm thấy vui vẻ mà còn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cải thiện sự thèm ăn, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ. Khi trẻ tham gia vào hoạt động vận động, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và giảm căng thẳng, giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Giấc ngủ chất lượng tốt là yếu tố quan trọng để trẻ phát triển và tăng trưởng.

Các hoạt động thể chất tốt cho trẻ.

Tâm trạng

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng tinh thần cao và trầm cảm lâu dài ở trẻ em cũng ảnh hưởng đến sự phát triển.

Vì vậy, bố mẹ nên tạo môi trường phát triển tốt, trẻ lớn lên trong sự nuôi dưỡng yêu thương sẽ phát triển khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần.

Bố mẹ có thể tham khảo tiêu chuẩn chiều cao của trẻ ở các độ tuổi khác nhau:

Bảng tiêu chuẩn chiều cao bé trai (Sohu).

Bảng tiêu chuẩn chiều cao bé gái (Sohu).