15 cách trị mất ngủ không dùng thuốc tại nhà hiệu quả nhanh

Cách trị mất ngủ là những phương pháp nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ, nó sẽ giúp an thần, điều trị các vấn đề về tâm lý và nhiều nguyên nhân khác để giúp đồng hồ sinh học của bạn quay trở lại chu kỳ ngủ - thức như bình thường. Để có thể hiểu rõ hơn về tình trạng mất ngủ có gây nguy hiểm hay không, cách chữa mất ngủ nào là hiệu quả, bạn có thể theo dõi qua bài viết dưới đây.

Mất ngủ là như thế nào?

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường xảy ra phổ biến ở mỗi người, nó có thể gây ra những vấn đề sức khỏe, giảm hiệu suất làm việc và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tình trạng này có thể diễn ra trong thời gian ngắn (cấp tính) hoặc có thể kéo dài (mãn tính) và gây suy nhược cho cơ thể nghiêm trọng.

Biểu hiện rõ ràng nhất của chứng mất ngủ đó chính là bạn luôn khó ngủ, trằn trọc vào mỗi đêm hoặc là thức dậy giật mình và khó đi ngủ lại. Ngoài ra, tình trạng này cũng khiến bạn thức dậy quá sớm và gây mệt mỏi, làm cạn kiệt mức năng lượng và ảnh hưởng đến tâm trạng.

Theo các nghiên cứu ước tính, có khoảng từ 10 - 30% dân số trên thế giới đều bị mất ngủ. Việc thiếu ngủ như này sẽ khiến cho cơ thể của bạn dễ mắc các bệnh lý nguy hiểm, nó không những làm suy yếu tinh thần mà còn làm thay đổi tâm trạng, từ đó khiến bạn khó tập trung trong công việc. Những bệnh có thể xảy ra từ việc thiếu ngủ như là trầm cảm, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, đột quỵ và bệnh tim mạch.

Thông thường, người lớn cần phải ngủ đủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau quãng thời gian làm việc căng thẳng. Do đó, khi phát hiện ra bản thân đang có những triệu chứng mất ngủ, bạn cần phải tìm cách khắc phục bằng cách áp dụng các phương pháp chữa trị hợp lý.

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Câu hỏi “Mất ngủ có nguy hiểm không?” câu trả lời đưa ra là có. Theo đó, giấc ngủ là một phần quan trọng trong hoạt động sống của con người, nó có tác động đáng kể về mặt sức khỏe và khi cơ thể cần được nghỉ ngơi thì ngủ chính là biện pháp tối ưu nhất để cơ thể nạp lại năng lượng.

Tuy nhiên, việc mất ngủ triền miên kéo dài từ nhiều ngày liền, có thể là vài tuần sẽ làm giảm chất lượng cuộc sống và gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho cả cơ thể lẫn tâm trí người bệnh. Hơn nữa, khi không ngủ đủ giấc khả năng phán đoán, tâm và trí nhớ của bạn sẽ sa sút đáng kể.

Bên cạnh đó, bạn có thể bị thương ở nhà, nơi làm việc và trên đường do khó tập trung vì bị mất ngủ. Đồng hồ sinh học của bạn đột nhiên bị thay đổi do tình trạng mất ngủ diễn ra quá thường xuyên, nhờ vậy mà hệ thống miễn của cơ thể cũng bị suy yếu. Chính yếu tố này đã khiến cho bạn dễ mắc nhiều bệnh lý hơn, từ đó dễ nảy sinh những cảm xúc tiêu cực, tâm trạng dần hung hăng, cáu gắt và trường hợp tệ nhất là có thể tự tử.

Hướng dẫn cách trị mất ngủ tại nhà không dùng thuốc

Nhằm cải thiện tình trạng mất ngủ một cách khoa học mà không dùng đến thuốc, bạn có thể thực hiện những cách chữa mất ngủ như sau:

1. Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là tập hợp sự thay đổi các thói quen và môi trường ngủ nhằm giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bớt tình trạng mệt mỏi và nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

Dưới đây là một số nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ quan trọng:

• Thiết lập lịch trình ngủ hợp lý: Đi ngủ thật sớm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Hạn chế việc ngủ trưa quá nhiều hoặc ngủ vào buổi chiều, nó sẽ khiến tinh thần bạn mệt mỏi hơn.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần đảm bảo yên tĩnh và mát mẻ. Giường ngủ đủ rộng và êm. Sử dụng rèm cửa chắn sáng để phòng tối hơn, dùng nút tai và để đồng hồ ở xa nhằm giảm thiểu tiếng ồn cũng như ánh sáng hắt vào.
• Thư giãn trước khi ngủ: Bạn có thể tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ. Tránh sử dụng các chất gây kích thích như caffeine, nicotine và rượu vì nó sẽ làm cơ thể trở nên nóng và gây mất ngủ.
• Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều trước khi ngủ: Để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa, tránh ảnh hưởng dạ dày bạn nên ăn tối ít nhất 2-3 tiếng trước khi ngủ và tránh ăn quá nhiều.Hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối để tránh thức dậy đi vệ sinh.

Vệ sinh giấc ngủ

2. Liệu pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một loại liệu pháp tâm lý được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần chẳng hạn như mất ngủ, trầm cảm. Người bệnh có thể yên tâm thực hiện vì phương pháp này đã được chứng minh là một lựa chọn điều trị hiệu quả, thường được khuyến nghị như một phương pháp quản lý hàng đầu.

CBT hoạt động bằng cách làm thay đổi những niềm tin ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nó có thể giúp bạn kiểm soát hoặc ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và khiến bạn tỉnh táo hơn. Ngoài ra, nó còn tập trung dạy bạn các thói quen ngủ lành mạnh, bao gồm các kỹ năng liên quan đến việc đi ngủ đúng giờ.

Thông thường, CBT có hiệu quả tương đương hoặc hơn so với việc dùng thuốc ngủ. Liệu pháp này có thể kéo dài từ 6 - 8 tuần và được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ, y tá hoặc nhà trị liệu. Điều trị hành vi nhận thức có thể bao gồm các chiến lược sau:

• Liệu pháp nhận thức (thiết lập lại suy nghĩ của bạn để dễ ngủ hơn)
• Liệu pháp thư giãn
• Liệu pháp hạn chế giấc ngủ (tuân thủ một lịch trình nghiêm ngặt về thời gian cho giấc ngủ, dù có xảy ra hay không)
• Liệu pháp kiểm soát kích thích (chỉ ngủ trên giường và rời khỏi giường nếu không ngủ được)

3. Tập thể dục

Tập thể dục được xem là một phương pháp hiệu quả và an toàn để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt cho những người bị mất ngủ triền miên, luôn giật mình vào mỗi đêm. Cách thức này sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa, tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, việc hoạt động thể chất này sẽ giúp tăng cường sản xuất hormone melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Từ đó, giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân bồn chồn. Để tránh tập gắng sức, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe.

4. Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là một loại thiền được các nhà nghiên cứu sử dụng trong điều trị mất ngủ, nó được bắt nguồn từ truyền thống tâm linh và tôn giáo, nhưng đã được điều chỉnh để sử dụng như một phương pháp điều trị trong y học phương Tây. Thiền chánh niệm được thực hiện dựa theo các bước đơn giản như sau:

• Tìm một chỗ ngồi thoải mái và yên tĩnh để ngồi thiền, đặt mục tiêu cho việc thực hành thiền của bạn là thư giãn, xả stress hoặc giải tỏa lo lắng về chứng mất ngủ.
• Nhắm mắt lại, hít thở sâu và từ từ thở ra chậm rãi nhẹ nhàng, chú ý đến cảm giác hơi thở khi ra vào mũi và phổi. Khi tâm trí của bạn bị xao lãng hãy từ từ kéo chúng lại, không lo lắng hay phán xét về những suy nghĩ vừa trải qua.
• Ngồi yên bao lâu tùy thích, từ từ mở mắt ra và quay lại với môi trường xung quanh. Hãy nhớ rằng việc bạn thấy mình bị phân tâm là điều bình thường. Khi đã làm vậy, hãy nhẹ nhàng đưa nhận thức của bạn trở lại với hơi thở.

5. Bổ sung vitamin khoáng chất

Vitamin đóng một vai trò quan trọng đối với giấc ngủ, nó sẽ duy trì hoạt động của não và cơ thể từ đó khiến bạn ngủ ngon hơn. Chính vì vậy, bạn cần phải bổ sung thêm vitamin cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống khoa học hoặc dùng các viên uống bổ sung chất nhằm giảm thiểu sự thiếu hụt vitamin và giúp khôi phục lại thể trạng khỏe mạnh bình thường.

Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C, D và vitamin B rất cần thiết để duy trì giấc ngủ lành mạnh. Trong đó, vitamin D có thể giúp điều chỉnh thời gian ngủ và được cho là có tác động trực tiếp đến mức độ melatonin, hormone ngủ. Vitamin B6 đem đến nhiều lợi ích cho người bị mất ngủ, nó sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng của hội chứng chân không yên. Còn vitamin C có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng, bảo vệ các tế bào trong cơ thể.

Bổ sung vitamin khoáng chất chữa mất ngủ

6. Dinh dưỡng

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở rất nhiều người, nó có thể gây suy nhược cơ thể và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Một khi giấc ngủ bị gián đoạn nó có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, huyết áp và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ có thể đến từ nhiều yếu tố khác nhau như căng thẳng, thói quen ngủ xấu, tác dụng phụ của thuốc, sử dụng các chất kích thích.

Một trong những phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả nhất đó chính là thay đổi lối sống. Trong đó, bạn nên thiết lập chế độ ăn uống khoa học và bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các thực phẩm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như là trái cây, rau quả tươi, protein nạc và chất béo không bão hòa, bên cạnh đó bạn nên tránh các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thức ăn cay.

7. Trà thảo dược

Để có thể giúp tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng và dễ buồn ngủ bạn nên thử uống trà thảo dược. Theo đó, phương pháp dùng trà trị mất ngủ đã được sử dụng từ thời cổ đại nhằm làm giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những loại trà như thế này không phải là loại thuốc thần kỳ nhưng chúng có thể báo hiệu cho cơ thể đã đến giờ đi ngủ như một phần thói quen vào buổi tối.

Khi dùng trà, bạn hãy tránh các loại trà có chứa caffeine như trà đen, trà xanh hoặc matcha vì chúng chỉ khiến bạn tỉnh táo và không thể ngủ được. Thay vào đó, hãy thử các loại trà thảo dược không chứa caffeine như trà hoa cúc, hoa oải hương, rễ cây nữ lang, hoa lạc tiên, gừng và bạc. Những loại trà này chứa các hợp chất có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

8. Massage

Massage là cách trị mất ngủ khá hiệu quả thông qua hình thức xoa bóp cơ thể nhằm phá vỡ chu kỳ mất ngủ bằng cách kéo giãn các cơ trơn, nhờ vậy tuần hoàn máu sẽ tăng lên, gửi tín hiệu đến não bảo nó thư giãn. Ngoài ra, massage còn kích thích dây thần kinh phế vị - dây thần kinh phó giao cảm chính trong cơ thể. Khi được kích thích, dây thần kinh này sẽ ra lệnh cho toàn bộ cơ thể thư giãn.

Nó cũng có thể làm giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng), cho phép cơ thể nghỉ ngơi như bình thường, thay vì bị tác động tiêu cực do căng thẳng. Hơn nữa, phương pháp massage này có thể làm tăng mức serotonin, chất cần thiết cho giấc ngủ ngon. Khi massage, mọi bộ phận trên cơ thể đều được giảm đau, tâm trạng cũng sảng khoái hơn, tất cả đều mang đến lợi ích giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

9. Ngâm chân

Dựa theo y học Trung Quốc, ngâm chân trong nước nóng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và khiến bạn ngủ sâu hơn. Nó sẽ làm tăng khí và lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể, đồng thời làm thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi và giúp tâm trí không hoạt động quá mức.Dưới đây là hướng dẫn về cách ngâm chân đúng cách:

• Đổ đầy chậu bằng nước nóng. Có thể cho thêm một số thảo dược tự nhiên vào và đảm bảo cả hai chân đều đặt vừa vặn thoải mái bên trong.
• Nhiệt độ nước nên được giữ trong khoảng từ 104 - 122 độ. Bạn sẽ có cảm giác như đang đặt chân vào bồn nước nóng nhưng không hề gây bỏng hay rát da.
• Nước sẽ dâng lên ngay trên mắt cá chân của bạn. Sau đó, để chân trong nước từ 10 - 15 phút.
• Lấy chân ra khỏi chậu nước và lau khô. Nếu bạn có dép hãy mang chúng vào. Nếu không có dép, hãy giữ ấm đôi chân và đừng đi trên sàn lạnh.

Ngâm chân giúp cải thiện mất ngủ

10. Tinh dầu

Nếu như bạn đang phải đối mặt với chứng mất ngủ và thường không cảm thấy thoải mái, cơ thể luôn mệt mỏi thì hãy xông tinh dầu cho phòng ngủ để làm giảm căng thẳng, từ đó nó sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn. Các loại tinh dầu được chiết xuất từ ​​​​hoa, lá và các bộ phận khác của cây, mỗi loại tinh dầu đều có mùi hương riêng rất đặc trưng.

Trong đó, tinh dầu hoa oải hương được biết đến rộng rãi với đặc tính thư giãn và an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu đáng kể. Nó cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và lâu hơn. Một nghiên cứu trên 159 phụ nữ mới sinh con cho thấy, việc xông tinh dầu hoa oải hương có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.

11. Các loại thảo dược

Trung bình có khoảng 35,2% người trưởng thành ở Mỹ ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, điều này đã khiến họ dần trở nên căng thẳng, khó tập trung và không làm tốt trách nhiệm công việc. Do đó, bạn nên sử dụng một số loại thảo dược vì nó sẽ giúp thúc đẩy và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Theo nghiên cứu, thảo dược có thể hoạt động như chất kích thích giấc ngủ tự nhiên. Không giống như các loại thuốc tổng hợp khác, thảo dược có nguồn gốc trực tiếp từ thực vật tự nhiên như rễ cây nữ lang, nhân sâm, hoa bia…đều giúp duy trì hệ thống miễn dịch cho cơ thể trong lúc ngủ.

12. Điều trị tâm lý

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến mất ngủ. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol, nó sẽ khiến bạn khó ngủ và thường xuyên trằn trọc vào giữa đêm. Do đó, để chữa bệnh mất ngủ bạn phải điều chỉnh lại tâm lý của bản thân bằng cách suy nghĩ những điều lạc quan, tích cực, tránh để cảm xúc cá nhân ảnh hưởng có như vậy tinh thần mới dần thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

13. Thời gian tiếp xúc với ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng là một loại liệu pháp được thiết kế để điều trị một số tình trạng sức khỏe thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo. Nó có thể mang đến nhiều lợi ích cho những người bị mất ngủ , rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học và mắc bệnh trầm cảm.

Trong buổi trị liệu bằng ánh sáng, người đó ngồi trước một thiết bị chuyên dụng, được gọi là hộp trị liệu bằng ánh sáng, nó sẽ phát ra ánh sáng rực rỡ tương tự như ánh sáng mặt trời tự nhiên. Việc tiếp xúc với ánh sáng này sẽ giúp thiết lập lại nhịp sinh học của mỗi người, đồng thời nó còn thúc đẩy khả năng ngủ sớm hơn vào ban đêm hoặc ngủ muộn hơn vào buổi sáng, tùy thuộc vào nhu cầu của từng người.

14. Châm cứu

Châm cứu là một trong những phương pháp y học lâu đời nhất trên thế giới, thường được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe liên quan đến thể chất và tinh thần. Trong những năm gần đây, châm cứu đã trở thành phương pháp điều trị chứng mất ngủ phổ biến khi ngày càng có nhiều người tìm kiếm các giải pháp thay thế cho thuốc ngủ truyền thống.

Trong một buổi châm cứu điển hình, người hành nghề sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bệnh nhân và tiến hành châm cứu từ 5 - 20 kim, để mỗi kim tại chỗ trong khoảng 10 - 15 phút. Nó sẽ giúp khí huyết lưu thông, làm cân bằng dòng chảy năng lượng, từ đó giải quyết hoàn toàn tình trạng đau hoặc khó ngủ.

Phương pháp cải thiện mất ngủ bằng châm cứu

15. Bấm huyệt

Bấm huyệt là một hình thức châm cứu không xâm lấn. Thay vì sử dụng kim châm cứu lên da để kích thích các dây thần kinh cảm giác và giải phóng hormone gây buồn ngủ, việc bấm huyệt chỉ liên quan đến cách tạo áp lực lên một điểm cụ thể bằng ngón tay, ngón cái hoặc đốt ngón tay của bạn.

Một nghiên cứu trên 25 bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ cho thấy, có khoảng 60% người bị mất ngủ dần cải thiện được chất lượng giấc ngủ trong vòng 10 ngày đầu điều trị. Ngoài ra, bấm huyệt không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân trung niên và người cao tuổi bị tăng huyết áp mà còn kiểm soát huyết áp rất tốt.

Một số cách trị mất ngủ dân gian

Bên cạnh những cách trị mất ngủ bằng việc thay đổi lối sống thường ngày và áp dụng các phương thức dân gian, bạn cũng có thể sử dụng một số thảo dược dưới đây để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ như là:

• Lá vông: Lá vông đã được xem là mẹo chữa khó ngủ từ lâu đời trong Y học Cổ truyền. Theo Đông y, lá vông có tính bình, vị đắng nhạt và hơi chát nhưng nó lại được đánh giá cao trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm căng thẳng, lo âu và giúp hạ huyết áp an toàn.
• Tâm sen: Tâm sen hay còn được gọi là tim sen, nguyên liệu này thường được sử dụng để giúp thanh nhiệt, hạ huyết áp, trấn an tinh thần và hỗ trợ điều trị mất ngủ. Do tâm sen có chứa hoạt chất alkaloid, nelumbin, liensinin những chất này sẽ góp phần ổn định hệ thần kinh trung ương và giúp giảm thiểu mệt mỏi, giúp bạn nhanh chóng ngủ ngon giấc hơn.
• Gừng: Gừng là một loại gia vị quen thuộc đối với nhiều người, trong y học cổ truyền đây là một loại dược liệu quý, có tính cay, ấm và có thể giúp bạn thư giãn, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Hơn nữa, trong gừng còn chứa tinh dầu, shogaola, zingeron những chất này sẽ cải thiện quá trình lưu thông máu và điều trị chứng mất ngủ.
• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc được làm từ thảo dược tự nhiên, nó có tác dụng an thần, trị mất ngủ nhờ vào mùi hương dễ chịu và giúp bạn cân bằng lại tinh thần, cơ thể sảng khoái hơn. Bên cạnh đó, trong trà thảo dược có chứa thành phần Flavonoid, nó sẽ giúp chống lại các gốc tự do và qua đó làm chậm quá trình lão hóa da.

Trà hoa cúc chữa mất ngủ

• Chuối xanh: Quả chuối xanh có chứa magie, đây là thành phần có thể giúp duy trì mức GABA cần thiết trong cơ thể. Chất này có vai trò dẫn truyền xung thần kinh, từ đó giúp điều trị mất ngủ, làm chậm sóng não và làm dịu cơ thể. Ngoài ra, vitamin B6 trong chuối cũng có thể chuyển đổi thành serotonin, chất này giúp thúc đẩy sản xuất hormone melatonin trong cơ thể.
• Đinh lăng: Đinh lăng được ví như là “nhân sâm của người nghèo”, những dược chất quý trong nguyên liệu này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và ức chế men Monoamine oxidase. Nhờ vậy mà cảm giác mệt mỏi dần được xua tan, thay vào đó bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa saponin được tìm thấy trong đinh lăng cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa trầm cảm.
• Lạc tiên: Cây lạc tiên vốn là dược liệu được sử dụng trong sản xuất đông dược và tân dược. Nó có nhiều công dụng chữa bệnh mất ngủ bằng cách chiết xuất ra các hoạt chất an thần, từ đó làm giảm căng thẳng thần kinh, khiến trí óc tỉnh táo và giảm nguy cơ suy nhược hệ tim mạch. Mỗi ngày bạn nên dùng khoảng 8 - 10g lá lạc tiên để sắc uống trước khi ngủ.
• Táo đỏ kỷ tử: Trong Đông y, táo đỏ được đánh giá là có vị ngọt tự nhiên, tính ấm, có tác dụng bình vị khí, ích khí, dưỡng huyết và an thần cực kỳ hiệu quả. Các chất chống oxy hóa trong táo đỏ như acid amin và polysaccharide sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, bảo vệ tế bào não và cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ về đêm.

Táo đỏ kỷ tử trị mất ngủ - Ảnh: Internet

• Cây trinh nữ: Cây trinh nữ hay còn được gọi là cây mắc cỡ, nó có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, dùng dễ chữa mất ngủ và cải thiện tình trạng chấn kinh, chống co giật. Chỉ cần dùng với liều lượng hợp lý khoảng 6 - 12g lá cây trinh nữ, đem sắc thành nước uống và uống trước khi ngủ thì tình trạng mất ngủ của bạn sẽ được thuyên giảm.
• Cây xạ đen: Một trong những cách trị mất ngủ tốt nhất mà bạn có thể tham khảo đó là dùng cây xạ đen hay còn gọi là đông triều nấu thành nước uống và dùng mỗi ngày. Nó có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả. Đây chính là lý do mà nhiều người chọn cây thuốc nam này để chống suy nhược thần kinh.
• Bình vôi: Trong y học cổ truyền, bình vôi có vị đắng tự nhiên, tính bình và nó có tác dụng chữa suy nhược thần kinh, chữa mất ngủ dài hạn. Hoạt chất Rotundin và L-tetrahydropalmate được tìm thấy trong củ bình vôi sẽ giúp làm giảm mệt mỏi, khiến tinh thần dần ổn định và nhờ vậy mà triệu chứng căng thẳng mới không xảy ra, giúp bạn đi vào sâu giấc ngủ lâu hơn.
• Đậu xanh: Đậu xanh là thực phẩm quen thuộc đối với nhiều người, loại đậu này có chứa hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và có tác dụng bồi bổ sức khỏe, ngăn ngừa chứng táo bón, hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Hơn nữa, một số chất chống oxy hóa trong đậu xanh như catechin, kaempferol, quercetin có thể đẩy lùi các gốc tự do, cải thiện chức năng của tế bào thần kinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Hoa tam thất: Hoa tam thất có thể được gọi với cái tên khác là sâm tam thất, nguyên liệu này được coi như là “thần dược” và thường được dùng trong y học Trung Quốc nhằm cải thiện tình trạng mất ngủ, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tuần hoàn máu. Hoạt chất saponin Rb2 của hoa tam thất sẽ phát huy tác dụng và giúp an thần, giúp bạn không giật mình tỉnh giấc vào giữa đêm.

Hoa tam thất trị mất ngủ - Ảnh: Internet

Một số loại thuốc trị mất ngủ phổ biến hiện nay

Tình trạng mất ngủ không những làm suy nhược cơ thể, nó cũng khiến cho tâm trạng của bạn trở nên cáu gắt và khó chịu. Để giấc ngủ không bị rối loạn, bạn có thể sử dụng qua một số loại mất ngủ phổ biến hiện nay bao gồm:

• Thuốc trị mất ngủ theo toa: Các loại thuốc ngủ theo toa do bác sĩ kê đơn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tránh tình trạng giật mình vào giữa đêm. Trong đó Zolpidem (Ambien) và Zaleplon (Sonata) đều là thuốc ngủ dạng an thần, nó hoạt động bằng cách liên kết với các thụ thể GABA trong não để khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra, một số thuốc Benzodiazepin như Estazolam (Prosom) hoặc Triazolam (Halcion) cũng được FDA chấp thuận để điều trị chứng mất ngủ.
• Thuốc chống trầm cảm: Thuốc chống trầm cảm được dùng để điều trị chứng lo âu, trầm cảm gây ảnh hưởng đến mặt tâm lý và khiến cho người bệnh thường xuyên mất ngủ. Ví dụ gồm có Amitriptyline (Elavil), Mirtazapin (Remeron), Trazodone.
• Thuốc đối kháng thụ thể Orexin: Orexin là chất hóa học có liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và đóng vai trò giữ cho con người tỉnh táo. Loại thuốc này làm thay đổi hoạt động của orexin trong não bao gồm Daridorexant (Quviviq), Lemborexant (Dayvigo) và Suvorexant (Belsomra).
• Chất chủ vận thụ thể melatonin: Những loại thuốc này hoạt động tương tự như hormone melatonin, giúp kiểm soát chu kỳ ngủ và thức. Thuốc này gồm có các loại như Rozerem (Ramelteon), Hetlioz (Tasimmelteon).

Cách trị mất ngủ với công thức khoa học

Bên cạnh những cách chữa bệnh mất ngủ bằng liệu pháp dân gian, dùng thảo dược, thay đổi lối sống hàng ngày, người bệnh cũng có thể bổ sung thêm viên uống cải thiện chất lượng giấc ngủ dựa vào các công thức khoa học. Nó không những tăng cường hệ miễn dịch, giúp an thần, ổn định hệ thần kinh mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn bao giờ hết.

Theo đó, OTiV là viên uống chức năng được sản xuất tại Mỹ với nguồn nguyên liệu cao cấp bao gồm các tinh chất từ thiên nhiên. Sản phẩm này còn được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO, hiện đang được bày bán tại chuỗi hệ thống nhà thuốc ECO.

Nhờ vào bộ đôi tinh chất là Blueberry và Ginkgo Biloba, nó có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, đau đầu, tăng cường trí nhớ, phòng ngừa được bệnh đột quỵ và tai biến mạch máu não. Theo phân tích, Blueberry có chứa các chất sinh học quý như Anthocyanin, Pterostilbene nó sẽ giúp chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não.

Tinh chất Ginkgo Biloba có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao là flavonoid và terpenoid, nó sẽ ngăn chặn kết tập tiểu cầu, vón cục máu nhằm đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến các vùng não bộ. Nhờ vậy mà khi uống sản phẩm này, cơ thể của bạn nhẹ nhàng hơn, nhịp sống sinh học dần đi vào quỹ đạo như bình thường.

Cách dùng: Người lớn dùng 1 viên/ngày, có thể dùng thường xuyên đến khi giấc ngủ được cải thiện.

Giá bán: 590.000đ/1 hộp gồm 60 viên

Viên uống OTiV - Cách trị mất ngủ bằng công thức khoa học - Ảnh: Internet

Thông qua bài viết trên, người bệnh cũng có thể thấy rằng những cách trị mất ngủ bằng việc thay đổi thói quen sinh hoạt, dùng thuốc, thảo dược và các liệu pháp chữa trị dân gian có thể khiến sức khỏe được cải thiện đáng kể. Khi được làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng, cơ thể của bạn dần dễ buồn ngủ nhanh hơn bình thường. Do đó, hãy tự điều trị bệnh mất ngủ nếu như bạn phát hiện ra bản thân đang có những dấu hiệu mệt mỏi, mất tập trung và tâm trạng dễ thay đổi, cáu gắt.