NHỮNG TƯ THẾ YOGA VỚI VÒNG – YOGA WHEEL

Nếu đã từng đến các lớp học Yoga tại Raja Yoga , chắc hẳn vòng tập yoga không phải là thứ gì quá xa lạ. Thế nhưng, không phải ai cũng hiểu rõ về tác dụng cũng như những tư thế phù hợp với dụng cụ này. Vòng tập Yoga có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế mình chưa quen hay nâng cao những bài tập bạn đã thuần thục. Dụng cụ tập Yoga này sẽ giúp buổi tập thêm phần thách thức và thú vị hơn rất nhiều đấy.

Vòng tập yoga là một chiếc vòng hình tròn có tác dụng hỗ trợ thực hiện các động tác yoga. Khi sử dụng vòng tập trong các bài tập yoga, bạn sẽ dễ dàng uốn cong lưng ở mọi tư thế bởi dụng cụ yoga này có tác dụng mở rộng phần thân trước như vai, ngực, bụng. Từ đó, giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, hỗ trợ vào tư thế thuận tiện hơn…

Với nhiều công dụng như khả năng chịu lực lên tới 150kg giúp bạn hoàn toàn yên tâm về độ an toàn khi sử dụng vòng tập

Khi chuẩn bị vòng tập Yoga, bạn có thể thực hiện được những tư thế cần nhiều sự khéo léo và khả năng giữ thăng bằng mình chưa thật sự thành thạo. Dụng cụ này có thể giúp bạn thực hiện những tư thế mình chưa cảm thấy thoải mái. Từ đó, bạn sẽ dần tăng độ tự tin và sức mạnh cơ bắp để nâng cao khả năng tập của mình.

.

Nếu đã quen tập yoga, bạn cũng có thể dùng dụng cụ này để nâng cao một số tư thế cơ bản. Vậy bạn đã biết mình có thể kết hợp loại vòng tập này vào những tư thế nào?

Dưới đây là một số tư thế thú vị với vòng tập yoga mà bạn có thể thử:

Tư thế em bé:

Tư thế em bé là tư thế yoga đơn giản, giúp giãn cơ phần đùi, hông và lưng dưới một cách nhẹ nhàng. Khi kết hợp vòng tập yoga vào tư thế này, bạn có thể kéo căng phần vai và ngực rất thoải mái.

Cách thực hiện

Bước 1: Quỳ trên sàn, ngón chân cái chạm vào nhau, sau đó ngồi lên gót chân và mở rộng hai đầu gối một khoảng bằng hông

Bước 2: Đặt vòng tập vào giữa hai đầu gối của bạn và đặt tay lên trên vòng.

Bước 3: Hít vào dùng tay lăn vòng tập về phía trước để kéo giãn cột sống

Bước 4: Thở ra kéo người về phía trước cho đến khi bụng nằm giữa hai đùi với hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt.

Bước 5: Thư giãn đầu và cổ, sau đó áp trán xuống sát thảm để ngực và vai được kéo giãn nhiều hơn.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở.

Tư thế ngửa mặt uốn cong lưng

Vòng tập yoga sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong những bài tập cần uốn cong lưng như tư thế bánh xe, tư thế chim bồ câu và đặc biệt là tư thế ngửa mặt uốn cong lưng.

.

Cách thực hiện

Bước 1: Ngồi thẳng, gập đầu gối sao cho bàn chân áp lên sàn

Bước 2: Để vòng tập sau lưng sao cho song song và thẳng hàng với cột sống. Đặt hờ tay vào trong vòng để giữ vòng đứng yên.

Bước 3: Hít vào, tựa lưng vào vòng và thả tay ra. Sau đó, thở ra, ấn gót chân xuống đất và nâng hông lên

Bước 4: Nâng hai tay qua đầu và uốn cong khuỷu tay uốn cong

Bước 5: Tiếp tục kéo giãn cột sống trên đỉnh vòng tập và để vòng lăn giữa hai bên xương bả vai. Khi cánh tay đã chạm đất, bạn cố gắng điều chỉnh cẳng tay sát thảm và nắm vòng tập yoga bằng cả hai tay để giữ vòng đúng vị trí.

Bước 6: Thư giãn đầu và cổ.

Bước 7: Dùng cơ đùi trong để giữ đầu gối thẳng hàng với các ngón chân. Bạn có thể giữ nguyên tư thế hoặc duỗi thẳng một chân để kéo giãn người được nhiều hơn.

Bước 8: Giữ tư thế trong 3 - 5 nhịp thở rồi quay lại tư thế ban đầu.

Tư thế quạ bay (Eka Pada bakasana)

Tư thế quạ bay tăng khả năng hệ tuần hoàn

Tác dụng: Động tác Eka Pada Bakasana giúp làm mới nguồn năng lượng của cơ thể từ bên trong. Giúp bạn loại bỏ cảm giác căng thẳng và mất tập trung.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị vòng tập. Đứng thẳng trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai.

Bước 2:Từ từ gập người về phía trước, hai tay chống xuống sàn sao cho lòng bàn tay chạm đất. Hai tay để trước chân.

Bước 3: Hít một hơi thật sâu, từ từ nhón cao gót chân, đồng thời đẩy mông và hông hướng về phía sàn. Thở ra phần thân trên hướng về phía trước. Hai khuỷu tay gập nhẹ bám vào vòng để phần thân trên hướng lên dễ dàng hơn.

Bước 4:Để tiến đến độ khó cực cao của Bakasana, vẫn giữ nguyên nhịp thở. Từ từ, duỗi dài phần chân phải đang co lại chạm vào vòng.

Bước 5: Kéo căng toàn bộ phần thân và giữ thăng bằng tại đây trong 3 - 5 nhịp thở.

Tư thế Yoga con quạ với Vòng Wheel Crow Pose

Tư thế con quạ là một trong các tư thế yoga khó, đòi hỏi người tập phải luyện tập sức mạnh cơ tay cũng như khả năng giữ thăng bằng tuyệt đối.

Thế nhưng, với một chiếc vòng, bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác này dễ dàng hơn. Bởi sử dụng vòng sẽ trợ giúp bạn thăng bằng tốt hơn và đứng vững lâu hơn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Đặt vòng tập yoga nằm ngửa trên mặt đất.

Bước 2: Hít vào ngồi xổm với hai tay bám lấy thành của vòng.

Bước 3: Thở ra hai đầu gối mở rộng hơn khoảng cách giữa hai khuỷu tay.

Bước 4: Từ từ nâng toàn bộ người lên để hai đầu gối chạm vào hai khuỷu tay.

Bước 5: Mắt không nhìn xuống thảm mà nên nhìn ra xa hơn để giữ thăng bằng.

Bước 6: Giữ tư thế này 10 nhịp thở rồi hạ người trở lại tư thế ban đầu.

Dưới đây là một số hình ảnh đẹp với vòng:

.

.

.

Đặc biệt, vòng tập yoga còn giúp massage cột sống, giảm đau lưng và hỗ trợ người bị chấn thương lưng trong quá trình tập luyện. Khi tập, vòng tập yoga sẽ cho phép bạn thực hiện các động tác ngã người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống. Không chỉ dùng để cải thiện độ dẻo của lưng, vòng tập yoga còn giúp bạn tăng khả năng thăng bằng và thử thách độ uyển chuyển linh hoạt của cơ thể.

Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.

Chào mừng bạn đến với Raja Yoga