Bảng Calo Trái Cây Và Rau Củ Giảm Cân Tốt Nhất 2023

Bạn đang muốn giảm cân và tìm hiểu về bảng calo trái cây cũng như các loại rau củ phổ biến hiện nay? Một số thông tin ngay sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Mỗi loại trái cây cung cấp một lượng calo riêng

1. Bảng calo thực phẩm

Trái cây, rau củ quả, thịt đều là những loại thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu chi tiết về lượng calo của những loại thực phẩm này.

1.1. Bảng calo trái cây phổ biến

Mỗi loại trái cây đều có mức độ calo khác nhau. Do đó, chúng sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tương ứng. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng xem xét bảng calo các loại trái cây phổ biến theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

• Táo: 25 calo.
• Cam: 47 calo.
• Đu đủ: 42 calo.
• Dưa hấu: 30.4 calo.
• Ổi: 68 calo.
• Quýt: 53.3 calo.
• Nho: 66.9 calo.
• Dâu tây: 32.5 calo.
• Chanh: 28.9 calo.
• Chuối: 88.7 calo.
• Mít: 96 calo.
• Xoài: 59.8 calo.
• Dừa: 354 calo.
• Bơ: 160 calo.
• Bưởi: 38 calo.
• Sầu riêng: 180 calo.
• Dưa lưới: 33.7 calo.
• Dứa: 50 calo.

Đơn vị tính: 100g.

Dựa trên bảng calo này, chúng ta có thể xác định được những loại trái cây có hàm lượng calo cao cũng như những trái cây ít calo nhất. Cũng dựa theo bảng này, người muốn giảm cân có thể xác định được xem đâu là loại trái cây mình cần ăn nếu muốn giảm cân.

Trái cây chứa ít calo

1.2. Bảng calo các loại rau củ

Bên cạnh bảng calo trái cây thì bảng calo các loại rau củ cũng được nhiều người quan tâm. Đây cũng là loại thực phẩm lành mạnh và rất phù hợp để chúng ta ăn giảm cân. Dưới đây sẽ là một số loại phổ biến với lượng calo trên 100g.

• Rau muống: 30 calo.
• Rau ngót: 36 calo.
• Rau mồng tơi: 14 calo.
• Rau lang: 22 calo.
• Giá đỗ: 44 calo.
• Nấm rơm: 31 calo.
• Bông hẹ: 30 calo.
• Súp lơ: 25 calo.
• Cần tây: 16 calo.
• Bí xanh: 16 calo.
• Khoai tây: 77 calo.
• Khoai lang: 86 calo.
• Củ dền: 53 calo.
• Bí ngô: 26 calo.
• Cà rốt: 51 calo.
• Măng tây: 20 calo.
• Khổ qua: 17 calo.
• Đậu bắp: 31 calo.
• Nấm hương tươi: 40 calo.

1.3. Bảng calo các loại thịt

Có nhiều loại thịt phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Việc nắm được lượng calo trên 100g thịt sẽ giúp mọi người lên thực đơn và xác định được lượng thịt cần thiết trong bữa ăn hàng ngày.

• Thịt gà ta: 199 calo.
• Thịt ba chỉ heo: 260 calo.
• Thịt nạc heo: 139 calo.
• Thịt vịt: 267 calo.
• Xúc xích: 535 calo.
• Thịt bò: 118 calo.
• Tim heo: 89 calo.
• Pate: 326 calo.
• Thịt dê nạc: 122 calo.
• Thịt bò khô: 239 calo.
• Tai heo: 121 calo.
• Sườn heo: 187 calo.
• Nem chua: 137 calo.
• Lưỡi heo: 178 calo.
• Giò lụa: 136 calo.
• Giò thủ: 553 calo.
• Chà bông: 396 calo.

Thịt chứa nhiều calo cũng như các loại dưỡng chất khác

2. Vì sao nên ăn trái cây để giảm cân?

Việc hiểu rõ bảng calo trái cây cũng như các loại thực phẩm khác sẽ giúp chúng ta có một kế hoạch và thực đơn giảm cân lành mạnh. Vậy vì sao chúng ta nên ăn trái cây để giảm cân?

• Trái cây ít calo: Đây là một trong những lý do lớn nhất để chúng ta bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn. Không chỉ ít calo, trái cây còn giàu vitamin và dễ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao. Do đó, chúng là một thực phẩm lành mạnh.
• Trái cây giúp đốt chất béo: Một số loại trái cây giúp đốt chất béo như chanh, bưởi, dứa,... Chúng được coi là những loại quả tự nhiên có tính chất thanh lọc cơ thể rất hiệu quả.
• Trái cây cung cấp nguồn năng lượng lành mạnh: Trái cây cung cấp nguồn glucose tự nhiên. Do đó, chúng giúp tái tạo năng lượng, giúp phục hồi cơ bắp và cải thiện hiệu suất vận động, đặc biệt là với những ai thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.
• Trái cây hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh: Trái cây nhiều nước và chất xơ nên chúng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Chúng làm giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và giảm nguy cơ tích tụ mỡ. Đồng thời, ăn trái cây thường xuyên còn giúp phòng ngừa một số bệnh như huyết áp, tim mạch….

3. Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Nhìn vào bảng calo trái cây, chắc chắn chúng ta cũng sẽ có những hình dung nhất định về việc nên hay không nên ăn trái cây nào để giảm cân. Trong đó, dừa, sầu riêng là những loại trái cây hàng đầu nằm trong danh sách không nên ăn. Chúng có chứa nhiều calo và năng lượng. Mặt khác, chúng ta cũng cần tránh dâu tây, xoài chín, nhãn, vải…

Đây đều là những loại trái cây có chứa rất nhiều đường. Thay vào đó, bạn nên cân nhắc các loại trái cây ít calo ít đường như bưởi, ổi, bơ, táo, cam… Vậy trái cây tô bao nhiêu calo? Chúng ta có nên ăn trái cây tô thường xuyên để giảm cân? Câu trả lời là không. Lượng calo từ trái cây tô rất lớn vì chúng có chứa thêm đường, sữa, … và không thích hợp với người đang muốn siết lại cân nặng.

Dâu tây, xoài chín chứa nhiều đường và không nên ăn khi muốn giảm cân

Trên đây là một vài thông tin về bảng calo trái cây cũng như một số loại thực phẩm khác. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích để chúng ta lên thực đơn và có một hành trình giảm cân như ý. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với việc tập luyện thường xuyên trên máy chạy bộ, xe đạp tập, … để quá trình giảm cân diễn ra như mong muốn. Tham khảo thêm các sản phẩm tập chất lượng trên website ABCSport.