1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là cách tốt giúp cơ thể giảm mỡ, tăng cơ. Nhưng hãy lưu ý, nếu trước đây, bạn chưa có thói quen tập thể dục thì nên thực hiện từng bước một. Vì nếu tập luyện quá nhiều với cường độ nặng, bạn sẽ không thể giảm được cân.
2. Đi bộ nhiều hơn
Chỉ cần đi bộ 5km trong 45 phút/ngày, có thể bạn sẽ giảm được 4kg trong vòng 6 tháng. Trước khi đi bộ, bạn có thể ăn nhẹ trái cây. Đồng thời hãy uống nhiều nước để bổ sung lượng nước bị mất do cơ thể đổ mồ hôi.
3. Ăn đủ lượng calo nạp vào cơ thể
Nếu bạn ăn ít hơn 500 calo/ngày, bạn có thể giảm 4kg trong 8 tuần. Tuy nhiên, trung bình mỗi ngày, cơ thể con người sẽ phải tiêu thụ ít nhất 1.200 calo. Nếu lượng calo cung cấp cho cơ thể quá ít, cơ bắp sẽ bị mất đi, quá trình trao đổi chất diễn ra kém hiệu quả khiến bạn không giảm được cân.
4. Ăn ít thực phẩm chứa chất béo
Những người giảm cân có thể thay thế những thực phẩm chứa nhiều chất béo bằng các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt... để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
5. Nâng tạ rèn luyện sức mạnh
Nâng tạ rèn luyện sức mạnh sẽ giúp xây dựng cơ bắp. Một buổi tập tạ kéo dài 45 phút cho 3 buổi/tuần giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa, duy trì vóc dáng cân đối, phát triển cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường sức khỏe tim mạch.
6. Áp dụng chế độ ăn lỏng
Chỉ ăn thức ăn lỏng hoặc đồ uống như nước ép trái cây, nước hầm, sinh tố... vào 1 bữa/ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng bởi chế độ ăn này chứa ít calo. Tuy nhiên, thức ăn lỏng cần đa dạng và cân đối về mặt dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, protein cần thiết cho cơ thể.
