Giảm cân cấp tốc trong 7 ngày là chuyện không hề dễ dàng đối với nhiều người nếu như chúng ta không biết cách áp dụng đúng và kiên trì thực hiện đến cùng. Vậy nên sau đây sẽ là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả đến từ ABCSport để giúp bạn có thêm nhiều thông tin thú vị về cách giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo cao về tính an toàn ngay tại nhà đối với mỗi đối tượng đấy nhé!
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn
1. Giảm cân cấp tốc 7 ngày có hiệu quả không?
Với mong muốn điều chỉnh cân nặng trong một thời gian ngắn, cách giảm cân cấp tốc tại nhà trần hiện đang trở thành xu hướng tìm kiếm hàng đầu của nhiều đối tượng, đặc biệt là trong khoảng thời gian cuối năm và đầu năm.
Vậy việc giảm cân nhanh chỉ trong một thời gian ngắn như vậy có thật sự hiệu quả không? Cùng tìm hiểu thông qua những thông tin sau đây nhé!
1.1. Thay đổi gì khi thực hiện giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Khi thiết lập một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng thích hợp, hiệu quả từ việc giảm cân cấp tốc 7 ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích đặc biệt cho từng đối tượng khi nghiêm chỉnh thực hiện.
Cụ thể, đối với những phương pháp giảm cân cấp tốc nhanh trong vài ngày, cơ thể của bạn sẽ có những thay đổi như sau:
-
Cảm thấy nhẹ nhàng, tinh thần thoải mái.
-
Khỏe mạnh và thuyên giảm cơn đau bao tử (Các bệnh về tiêu hóa).
-
Giảm đi tình trạng tiêu cực, có ý thức hơn về chăm sóc sức khỏe.
-
Hiệu quả công việc tăng cao, tập trung và sản sinh nhiều ý tưởng mới.
-
Phòng ngừa hiệu quả một số loại bệnh từ trong nội tạng, đề kháng tăng cao.
-
Cân nặng có thể thay đổi theo hướng tích cực, giảm nhanh khi áp dụng đúng.
Bạn nên nhớ rằng việc giảm cân nhanh chóng không phải là phương pháp lâu dài bởi vì nó có thể gây hại cho cơ thể. Để đạt được kỳ vọng và duy trì một trọng lượng cân đồng nhất, thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày sẽ là phương pháp đáng quan tâm hàng đầu để duy trì năng lượng cho cơ bắp phát triển.
Có thể bạn quan tâm: Gợi Ý Lịch Chạy Bộ Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả
Một số thay đổi khi thực hiện giảm cân cấp tốc 7 ngày
1.2. Nguyên tắc giảm cân cấp tốc trong 1 tuần an toàn
Tiêu chí giúp giảm cân cấp tốc cho người khó giảm chính là áp dụng đúng các nguyên tắc cần thiết trong vòng 1 tuần an toàn. Và những nguyên tắc cơ bản ấy bao gồm:
-
Không nhịn ăn sáng hoặc bỏ bữa thường xuyên.
-
Không ăn đêm, đặc biệt là đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
-
Xác định rõ mục tiêu cần đạt được, theo dõi chỉ số và ghi chú.
-
Duy trì tình thần lạc quan và kiên nhẫn thực hiện từng bước giảm cân.
-
Tránh căng thẳng hoặc sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc.
-
Ưu tiên vận động và sắp xếp thời gian biểu tập thể dục khoa học.
-
Chế độ ăn uống cần tìm hiểu kĩ, áp dụng đều đặn.
Dẫu thế hiệu quả giảm cân trong vòng 1 tuần không thể diễn ra hiệu quả đồng đều ở từng đối tượng. Nó sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong số đó quan trọng nhất chính là ý thức về sức khỏe và chế độ tập luyện lành mạnh tác động sâu vào mỡ bên trong cơ thể.
2. Chia sẻ các cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
Sau những thông tin cơ bản đã được chia sẻ ở trên, tiếp đến sẽ là phần quan trọng nhất của bài viết “Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần” do ABCSport cung cấp đến bạn đọc.
Một số cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
2.1. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của con người. Khi ăn chất xơ từ rau củ trong một thời gian dài, nội tạng và một số cơ quan khác sẽ cải thiện chức năng tốt hơn, gia tăng hiệu quả lao động và thuyên giảm bệnh tình đang gặp phải.
Chất xơ cũng là thành phần cần được ưu tiên đối với những ai dễ tăng cân. Chất xơ vẫn có thể duy trì tốt năng lượng cho cơ bắp thay vì ăn nhiều chất đạm so với trước kia.
2.2. Hạn chế ăn các loại chất béo
Chất béo có hai loại chính đó là chất béo tốt và chất béo gây hại cho sức khỏe. Việc phân biệt và chọn lọc đúng thực phẩm chứa chất béo an toàn sẽ giúp bạn ngày càng khỏe mạnh hơn, kiểm soát cân nặng hiệu quả và tạo cảm giác ngon miệng trong các bữa ăn.
Các loại cá chứa nhiều omega-3 sẽ là gợi ý tốt nhất dành cho bạn nếu như muốn kiểm soát sức khỏe và thực hiện cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn đấy nhé!
2.3. Không uống rượu bia
Rượu sẽ không gây hại cho sức khỏe nếu như chúng ta uống có điểm dừng. Ngược lại, nếu uống quá nhiều và mất kiểm soát, chất gây nghiện này sẽ khiến sức khỏe suy kiệt và gia tăng nguy cơ béo bụng thường gặp.
Ngoài ra, các thực phẩm được gọi là “mồi ngon” sử dụng cùng với rượu bia sẽ khiến cơ thể bạn dễ tăng cân, đặc biệt là gia tăng nhiều nguy cơ về bệnh thận và gan rất nguy hiểm.
Có thể bạn quan tâm: Thử Thách Tập Bụng Tại Nhà, Giảm Mỡ Chỉ Sau 1 Tuần!
Uống rượu bia khiến cơ thể tăng cân nhanh
2.4. Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày giàu protein
Protein chính là nguyên tố quan trọng để giúp chúng ta khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ăn nhiều protein từ các loại hạt khô sẽ giúp sản sinh hormone PYY giúp cơ thể no lâu và hạn chế ăn vặt trong ngày.
Theo một nguồn nghiên cứu đáng tin cậy, ăn đủ lượng protein trong một ngày sẽ giúp cơ thể duy trì vận động và giảm nguy cơ gây béo bụng. Một số món ăn chứa nhiều protein như sau: thịt, cá, trứng, bơ, sữa, đậu,...
2.5. Hạn chế món ăn từ đường
Mỡ bụng rất thích thành phần fructose lỏng có trong các thực phẩm chứa nhiều đường. Vì thế, những đối tượng thường xuyên sử dụng các thức uống như trà sữa, cafe nhiều ngọt, nước ngọt,... thường bị mỡ bụng và rất khó xuống ký.
2.6. Giảm lượng tinh bột
Tinh bột là thành phần được nhiều người sử dụng trong mọi bữa ăn (bánh mì, cơm trắng, bún,...). Và đây cũng là thành phần gây tăng cân rất nhanh chóng. Vậy nên việc cắt giảm lượng carb trong bữa ăn sẽ là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần rất hiệu quả.
Hoặc bạn cũng không cần cắt hoàn toàn lượng card này mà chỉ cần thay thế chúng bằng một số loại thực phẩm khác như yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt nâu, hạt,...
Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn
2.7. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều Probiotic
Probiotic là lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Khi chúng ta sở hữu một đường ruột khỏe mạnh, các thực phẩm được tiếp nạp trong ngày sẽ được tiêu hóa nhanh hơn, hạn chế các vấn đề tích trữ mỡ ở nội tạng rất hiệu quả. Đây cũng được xem là thành phần an toàn giúp chúng ta có thể giảm cân cấp tốc trong 1 tuần rất an toàn và tự nhiên nhất.
2.8. Rèn luyện thể chất đều đặn
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng an toàn chính là rèn luyện thể chất đều đặn, đốt cháy càng nhiều lượng calo trong cơ thể thì càng giảm mỡ nhiều và sức khỏe cải thiện tốt hơn.
Chỉ cần dành ra từ 15-20 phút mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, cơ thể của bạn sẽ ngày càng trở nên săn chắc và cải thiện kích thước vòng eo trong một thời gian ngắn.
Có thể bạn quan tâm: Lịch Chạy Bộ Giảm Cân Đúng Cách Đốt Mỡ Thừa
3. Rèn luyện thể chất giúp giảm cân nhanh trong một tuần
Bạn có thể chạy bộ ngoài công viên, tập tạ tại phòng gym hoặc cardio tại nhà mà không cần dụng cụ,... miễn là có thể đốt cháy calo trong cơ thể càng nhiều càng tốt.
Và tại ABCSport, chúng tôi có thể biến không gian sống của bạn thành nơi tập luyện chuyên nghiệp bằng các thiết bị thông minh, chất lượng nhất hiện nay. Được sản xuất dựa trên tiêu chuẩn Hoa Kỳ và nhận các chứng nhận từ quốc tế về chất lượng, mỗi một sản phẩm của ABCSport đều sẽ đem lại cho khách hàng sự an toàn, tiện ích và hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Các sản phẩm tại ABCSport giúp giảm cân nhanh chóng
Vậy nên bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể áp dụng thêm các thiết bị rèn luyện sức khỏe đến từ nhà ABCSport để có thể nhanh chóng sở hữu thân hình đẹp như ý muốn.
Chúc bạn luôn khỏe và sở hữu thân hình đẹp bằng cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đến từ bài viết này nhé!
